Morning Writings #3

Hello friends-

这周在听《原子习惯》Atomic Habits by James Clear，想到自己的一个习惯，我把它叫做Morning writing。首先，什么是习惯。维基百科（Wiki pedia)上说，习惯是一种常常出现的行为。《美国心理学期刊》（1903年）说：“以心理学的观点来看，习惯是某种程度上固定的思考方式、意志或者感觉方式，是由以往重复的心智体验而获得的。”

每天早晨起床后，我通常会计划20-30分钟用于写作和记录。有的时候，我会写下自己的想法；有的时候，我会做关于未来的计划；还有的时候，我就把脑子里想到的所有内容原原本本记录下来，不做任何调整。等到有时间之后，再来整理这些想法。在这过程中，我完全集中注意力审视自己，探查自己的想法，诚实地记录下来。在我起床之后与半小时的番茄钟之前，我不需要计划或者担心任何事情。我把这个过程称之为“Morning writing”，有一点儿类似心理学中的Mind dump, 它帮助我整理思绪，抓住灵感，调整目标。

在写morning writing的时候，我的想法常常很杂很乱。我常常会用以下两个APP来帮助我整理思绪。 一个是Day One，一个是Notion。我用  Day One 写下所有的想法，然后用Notion来分类。接着，把能在未来2周内做的事情，放在daily schedule里。在过去的一段时间中，morning writings 帮助我列出Q’s Mandarin 的话题大纲，计划MY Group 的community lecture events，整理高中中文课的课程安排，以及，帮助我MA in education leasership 的学习和功课。

这半小时的morning writing，是我每天早起的动力之一，它让我很期待每天的清晨。无论您对写作有没有兴趣，我建议您尝试morning writing。或许，您会发现一些小惊喜；或许，在未来的几天或几周内，您的生活会有所改变。

Let life suprise you.

顺颂时祺，

青青

⭐️About this week——

🎧 Audiobook 《原子习惯》Atomic Habits by James Clear。 为何细微改变会带来巨大差异？习惯的养成会经过提示-渴求-反应-奖励四个阶段，我们可以根据这些阶段来改变我们的习惯。让好习惯的提示显而易见，让好习惯更有吸引力，让好习惯简便易行。这本书让我开始意识，如何去培养好习惯，改变坏习惯。我推荐这本书。

📚Book 《改变，好容易》  Switch How to Change Things When Change is Hard by Chip Heath and Dan Heath。书中提到“Personal problems are often situational problems”。改变一个人的行为，需要考虑情境，个人情感，以及个人理智。本书让我学到的是，要给出明确的行动指令，从消极的情景中找出积极面，避免 TBU （true but useless)，要尽可能扫清路障，排除阻碍。

First, make sure the outline and straightforward steps are clear to understand. Second, find bright spots along the way, ask yourself what’s working right now, and learn how to emulate the positive efforts. Avoid TBU, true but useless. Last but not least, developing an emotional connection.

❤️Quote of the Week

“Goals are good for setting a direction, but systems are best for making progress.”- from Atomic Habits by James Clear